Göwrelilik kalendary: 18 hepde
Salam, eje!
Biziň bilen indi 18-nji hepde boldy, we men — hakykatdanam kiçi hyjuwçak! 🥒 Agramym takmynan 240 gram, boým — 22 santimetre. Göresiňmi, nähili uzyn boldum?
Meniň başym häzir doly işleýär — ösýär, ösdürilýär, täze gyralar we çukurlar peýda bolýar. Iň möhüm zat — nerw öýjükleri myelin diýen örtük alýar, şonuň üçin myýadan bedenime signalary has çalt ýetýär. Bu proses men doglan soň hem dowam eder. Görýäňmi, biz seniň bilen näçe wagtlap bilelikde ösýäris?
Meniň boýn ummanynyň ýanynda timus bezi peýda boldy — ady biraz çylşyrymly, ýöne örän wajyp zat! Ol meniň immun ulgamymy döretmäge kömek edýär, şonda men soňra mikroplara we wiruslara garşy göreşip bilerin 💪
Meniň elim we aýagym has berk bolýar, bedenim has owadan ölçeglere eýe bolýar, hatda barmak ujyndaky izleriň görnüşi hem eýýäm takmynan düzüldi! Meniň özboluşly barmak izlerim bolar, diňe meniňkiler — şonuň üçin seniň meni hiç kim bilen adatyça garyşdyrmajakdygyň üçin 🥰
Indi meniň kendi režimim bar. Men belli sagatlarda uky edýärin we oýarýaryn. Käwagt biz sazlaşýarys, käwagt men oýanýaryn we seniň dynmagyň gelýär 😄 Emma men ýuwaş bolmaga çalşýan. Maňa diňe hereket etmek, uzalmak, aýlanmak we saňa ýatlatmak isleýär: men şu ýerde, men ýanyňda, men seniň bilen!
Unutma, sen meni ideg edýänsiň, eje. Men seniň ýüregiňiň urşuny eşidýärin, we bu meniň iň söýgüli sesim 💗
Seni içerden gujaga alýaryn,
seniň hereket edýän kiçi hyjuwçugyň 🥒
Ene bilen näme bolýar
18–20 hepde çaka ilkinji gezek dogýan aýallar çagadaky ilkinji hereketleri duýmaga başlaýarlar. Bu duýgular köplenç titremek, köpürmek ýa-da ýeňil itergi ýaly beýan edilýär. Emma käbir aýallar muny içegäniň hereketi bilen garyşdyryp bilerler. Ilk gezek däl dogan aýallar köplenç hereketleri irki tapawut edip bilýärler. Çaganyň işjeňligi agşam sagatlarynda artýar, bu hem aýallaryň ukysyna päsgel berip biler.
Matka
18‑nji hepdede matka ösmegini dowam etdirip, kokos hojalygynyň ýa-da kiçi melonyň ululygyna ýakynlaşýar. Geljekki ene göbek bilen asagyndaky bölümiň arasynda takmynan ortada berklyk bilen doly bir düzülişi eli bilen duýup biler. Eger göbekden takmynan 2–2,5 sm aşak tarapda eliňiz bilen barelmasaňyz, onuň dýnyny (matka düýpüni) özüňiz tapyp bilersiňiz. Lukman muny käwagt 12‑nji hepdede hem anyklap biler.
Garny
18‑nji hepdede garnyňyz çuňlaşýan we eýip oturmagy, egilmegi kynlaşdyrýan göwrüm alýar; şonuň üçin gündelik hereketleriňizde ünsli bolmak möhümdir. Garnyň ulalmagy bilen agyrlyk merkeziniň üýtgemegi we bel omurgasyna düşýän ýük artmagy mümkin, şonuň üçin dik herekete üns beriň we gerek bolan ýagdaýynda goldaw kurtkasy ýa-da aýratyn guşak ulanyň.
Käbir geljekki enelerde hereket edilende ýa-da kesgitli pozisiýalarda baş aýlanma, öňüňden garaňkylyk döreýär — munuň sebäbi gan dövüminiň we agşamky pozisiýalaryň üýtgemeginden bolup biler. Eger şeýle ýagdaý ýüze çyksa, has gowusy ýer ertesi egilip ýa-da ýatyp, bir wagt dynç alyň we haýal-haýal oturyň ýa-da turuň. Eger alnan kömekden soň ýagdaý durnuklylaşmaýan bolsa, lukmana ýüzleniň.
Garnyň ulalmagy we agyrlyk merkeziniň öňe geçmegi sebäpli wagty‑waýraz aýal dişine has köp egilip, beliň we omurganyň aşakky bölegine artykmaç ýük düşýär. Munuň netijesinde belde ýönekeýdar agyrylar ýa‑da dartyjy duýgular bolup biler. Şol sebäpli dik oturmak we aýlawly hereketler bilen beliň yzyna dymmak ýaly tygşytly hereketler etmeye çalyşyň.
Eger bud we joşgun etrafinda agyry duýsaňyz, öňe we gapdalyňa bir‑birden birnäçe egilme hereketini, döşüňizi we beliňizi aýlap durşy edip görüň, soňra sag‑tutkan tarapyňyza ýatyp dynçyň — birnäçe minutdan agyry köplenç geçýär.
Bel we belesagyrlykdan başgaça, käwagt dartyjy döwemler ýa‑da inçe çekiji agyrylar bolup bilerler; adatça olar howply däl we bedeniň adaptasiýasy bilen baglanyşdyrylýar. Eger agyry gaty güýçli, hemişelik ýaýran ýa-da ýürek uruşy, howsalanma, gan aýlanyşy ýaly alamatlar bilen utgaşýan bolsa, derrew lukmana ýüz tutuň.
Burun dolulygy we şişme
Bu ýagdaýyň köp duş gelýän sebäbi göwrelilik riniti bolup, ol burunyň içki garyndaşlarynyň şişmegi we hapalaşmagy bilen baglanyşýar. Bu köplenç allergiýa däl, emma möwsümleýin ýagdaýlarda ýa-da göwreliligiň sebäpli ýüze çykyp biler. Käwagt kän gan damjylary ýaýradyp biler. Eger burun gysygy, ylandyryjy süngüli akyşa hem degişli alamatlar bar bolsa, lukman bilen maslahatlaşyp, ýeňilleşdiriji usullary öwreniň.
- Sistit
- Pielonefrit
- Plasentanyň öňe çykmagy (doly ýa-da bölekçe), plasentanyň pes ýerleşmegi
Iki çagaň ösüşi
Iki çaga bilen göwrelilikiň umumy ösüşi ýeke çagaly göwrelilikden esasy taýdan tapawutlanmaýar. Ýöne ene üçin garnyň uly görünmegi we bedende artan ýük has duýulýar. Köp çaga bar bolan ýagdaýynda garnyň ulalmagy we bedendäki üýtgemeler öňräk bolup biler; käwagt 16–17 hepdede hem duýulyp başlanýar.
Şeýle hem göz öňünde tutmaly ýene bir zat bar: 18‑nji hepdede çagaň bezleri işe girip, hormon producsiýasyny başlap biler. Köp çaga bar bolan göwreliliklerde hormonlaryň umumy derejäniň ýokarlanmagy ene üçin bez keselleriniň ýüze çykma töwekgelçiligini artdyryp biler.
Meditsina barlagy
Doktorlar
- Geňeş baha almak — akusher‑ginekolog lukmana nobatyňyz, adatça dördünji ýoklanma bolýar. Bu döwrüň dowamynda lukman gan basyşyňyzy ölçär, bebeň aýlanmasyny, garnyň ululygyny we umumy ýagdaýy barlar.
Synaglar
- Jemi gan barlagy — gemoglobin derejesi, leukositler we beýleki gerekli parametrlere nazar salmak üçin.
- Jemi sidik barlagy — infeksiýa, süýed ýa‑da beýleki üýtgemeleri kesgitlemek üçin.
Garnyň barlagy
Lukman ýa-da enelik işgärleri goşmaça barlaglary gerekli görse, ultrases, belki goşmaça gan we sidik barlaglaryny geçirmek talap edilip biler. Şeýle barlaglar ene we çaga üçin howpsuzlygy üpjün etmek, mümkin alalahanalar ýüze çykmazlygy üçin geçirilýär.
Barlaglar we ölçegler
- Agramy we beliň öwrümyny ölçmek – garnyň ösmegini we umuman beden ýagdaýyny gözegçilikde saklamak üçin.
- Garnyň dýnynyň ýerleşişini we daşarky alamatlary, şeýle‑de gerek bolsa doktor bilen maslahatlaşmak üçin ýurduňyzyň standart barlaglary.
Akyşmalar
18‑nji hepdede kimiň akyşy adaty ýagdaýda açyk reňkde we bir düşümlidir — olar howpsyz hasaplanýar. Eger akyşyň reňki, miqdary, ysy üýtgese, gyzdyrma, göwrügiň süýre ýa‑da kagyz ýaly deedemi bar bolsa ýa‑da gan gelse, bu ýokuşma ýa‑da başga meseleler alamaty bolup biler — onda derrew lukmana ýüz tutmaly. Kiçi mukdarda gara reňkli gurply çykanlar hemmelerde duýulmaýar; emma gan aglap gelse, derrew kömek gerek.
Sidik ýolunyň infeksiýalary (udz.) — esasan sidik çykaryşda ýakma, ýygy‑ýygydan gaýdyp gelmek, gyzdyryş ýa‑da sidikde gany görmek bilen ýüze çykyp bilýär. Eger şol alamatlaryň ählisi bar bolsa, derrew lukman bilen maslahatlaşyň; diagnoz üçin sidik barlagy we soňra howpsuz antibiotikler bilen bejermek gerek bolup biler. Doktoryň maslahatyny almadyk ýagdaýda hiç haçan antibiotik kabul etmän, özbaşyna bejerme düzgünlerinden gaça duruň.
Garn we bele agyrylary
Garn we bel sebitinde dartyş, çekiji agyrylar ýa‑da bezginlik ýaly duýgy ýüze çykyp biler. Köplenç bu bedeniň üýtgemesi we ligamentleriň dartylmagy bilen düşündirilýär. Kadaly ýagdaýda ýumşak massaj, ýeňil hereket, dogry duruş we dynç alyş kömek edip biler. Eger agyrylar güýçli, dowamly ýa-da gan bilen utgaşsa, lukmana ýüz tutuň.
Sidik ýoly infeksiyalarynyň alamatlary
Sidik ýolunyň infeksiyalarynda adatça şu alamatlar bolup biler: sikdirmäge çalt we ýygy duýma, aşagyndan ýakma, aýrylma, gyzdyryş ýa‑da sidikde gan. Bu alamatlar ýüze çykan halatynda lukman bilen habarlaşmak möhümdir — ony deňeşdirip görmek üçin sidik barlagy we zerur bejergi (köplenç howpsuz antibiotik) bellenýär. Derrew bejerilmezlik böwregiň çylşyrymly ýokuşmagyna alyp biler, şonuň üçin barlag we bejergi doktoryň gözegçiliginde bolmaly.
Ýolda galan, duruzylan göwrelilik (замершая беременность)
Käwagt göwrelilik duýulmaýan ýagdaýda togtap galyp biler — hiç hili alamat bolmaz ýa‑da az‑kän ýalňyşlyklar (az miktarda ganagyzma) ýüze çykyp biler. Eger size käbir aladalar ýa‑da nädogry ýatyrylan barlag netijeleri görünse, lukman size degişli barlaglary (ultrases we gan synaglary) geçirip, gerekli bejergini maslahat berer. Eger dogry däl ýagdaý kesgitlendigiň ýaly gerek bolan bejergi (meditsina arassalamak ýa‑da gatnaşyly bejergi) bellenilýär.
Näme edip bolar we näme etmeli däl
Esasy maslahatlar gündelik durmuşyňyzda saklamaly düzgünlere bölünýär. Azyndan şulara ünsi çekmeli: beden herekete getirmek, dogry duruş we ýeňil maşklar, gowy dynç almak, sagdyn iýmitlenmek we lukman bilen dowamly aragatnaşyk. Bu düzgünler çaga we ene üçin howpsuzlygy üpjün etmäge kömek eder.
- Sistit (sidik ýoly infeksiyalary)
- Pielonefrit (böwrek ýokuşmasy)
- Plasentanyň öňe çykmagy ýa‑da pes ýerleşmegi
Çaga dowam edilişindäki aýratynlyklar
Iki çaga (çagalyk) ýagdaýlarynda ezen‑ezgi meseleleriň ählisi adaty göwrelilik ýaly bolup biler, ýöne ene üçin garn uly, beden has agyr we egilmäge‑seretmäge has uly ýük bolup durýar. Munuň üçin dinlenmek we köpräk goldaw talap edilýär.
Sagatlygyňyzy doldyrmak we lukmanyň barlagy
Doktor bilen maslahatlaşmak
- Akusher‑ginekologyň maslahatyna ýüzlenmek – bu döwürde adaty nobatlaryňyz alynar we lukman fiziki barlag, gan basyşyny ölçemek we garnyň ýagdaýyny synlar.
Synaglar we analizler
- Jemi gan analizleri — umumy saglyk ýagdaýyny, dem aluşyny we hemoglobin derejesini barlamak üçin.
- Jemi sidik analizleri — infeksiýalary we böwrek işleri anyklamak üçin.
Barlaglar
- Agramyňyzy we beýleki beden ölçeglerini yzygiderli hasaplamak, gerek bolsa beden agramynyň kadaly diapazonlaryny we çizyklaryny gözegçilikde saklamak üçin.
Garnyň agyrylary we başgalar bilen işleşmek
18‑nji hepdede göwrelilikde diniň we bedeniň üýtgemeleri sebäpli garn we belde dürli derejede dartyş we agyry duýulyp biler. Käwagt bu adaty bolsa-da, eger agyry güýçli ýa‑da beýleki bellikler bilen birleşse, lukmana ýüz tutuň.
Belagyr we bel agyrylary
Matka ösmegi we ligamentleriň dartylmagy omurga we beliň yzygiderli ýagdaýyna täsir edip biler — belde we belbagynda ýadawlyk, agyry duýup bilersiňiz. Eger bu agyrylar berk we dowamly bolsa, lukmana ýüz tutup maslahat alyň. Ýöne köplenç ýeňil fiziki hereket we ýöriş ýaly deňlikli maşklar kömek edýär.
Garn agyrylary we düwünler
Garnyň merkezinde ýa‑da aşakky böleklerinde yzygiderli dartyjy duýgular bolup biler. Bu adaty ýagdaýda ligamentleriň dartylmagy bilen baglanyşýar. Dynç alyş, ýumşak hereket we ýyly suw bilen ýuwunmak köplenç ýeňilleşdirýär. Eger agyry gaty güýçli ýa‑da gan bilen utgaşýan bolsa, lukman bilen maslahatlaşyň.
Sidik ýoly infeksiýalarynyň alamatlary
Sidik çykylanda ýakma, ýygy çykmak, süýed ýa‑da gan görünmek we gyzdyryş ýaly alamatlar ýüze çykýar. Bu alamatlar bilen ýüzleşende lukmana ýüz tutup, synaglar geçirip, howpsuz antibiotik bejergisini almaly. Özüňizden bejerişleri ulanmaň.
Zähmet we dynç alyş barada maslahatlar
Göwrelilik döwri beden höwesi we güýji üýtgeýär — özüňizi gulak aşa zorlamakdan saklaň we zerurlyga görä ukudy hem-de dynç alşy artdyryň. Katta işleriň öňüni alyň we gerek bolsa goşmaça kömek soraň.
Nädogrylykly lukman bejerişlerinden gaça durmak
Doktoryňyzyň maslahatyndan daşda derman kabul etmezden öň, haýyş eden barlaglary we maslahatlary almak möhümdir. Özbaşyna antibiotik ýa‑da beýleki dermanlar kabul etmek hemmeler üçin howply bolup biler.
Iýmit we gündelik režim
Dogry iýmitlenme
Geljekki enäniň göwrelilik döwründe iýmitlenmegine aýratyn üns bermesi gerek. Azyk-nygmetiňiz dürlülige we deňagramlylyga eýe bolmaly, hem-de zerur witaminler we minerallarla baý bolmaly.
Artyk agramyň ýygnanylmagynyň öňüni almak üçin ýagly tagamlar we şirinlikleriň kabulyny çäklendirmek maslahat berilýär. Bedende kalsiý derejesini saklamak üçin gündelik iýmitiňize süýt önümlerini, mysal üçin ýagsyz tvorog we kefir ýaly mahsulotlary goşuň. Döwletiň we onuň ösmeginiň kadaly bolmagy üçin az ýagly et we balyk peýdalydyr; gök önümler we miweler hem içegäniň kadaly işleşmegine kömek edip, bagryklyk (gatyşma) kynçylyklarynyň öňüni almaga ýardam eder.
Witaminlar we minerallara bolan zerurlyk
Çaganyň dogry ösmegi we enäniň saglygynyň üpjün edilmegi üçin aýal bedenine dürli witaminler we minerallar gerek. Bu maddalaryň ýetmezçiligi dürli patologiýalara sebäp bolup bilýär, şonuň üçin deňagramly we dürlüi iýmitlenme möhüm.
B1 witamini (tiamin)
Tiamin suwda erýän witamin bolup, nerw impulslarynyň berilişinde, energiýa alyş-çalyş proseslerinde we keselje özgerişlerinde möhüm orun eýeleýär. Iýmit çeşmeleri: çam çigitleri, owsa, arpa, tohumlar, gök otlar, doňuz eti we jigar.
B2 witamini (riboflavin)
Riboflavin hem suwda erýän witamin bolup, bedende energiýa öndürilmegine we dürli metaboliki proseslere gatnaşýar. Onuň ýetmezçiligi ýüze çykanda ätiýaçlyklylyk we deri-gist problemi döreýär. Iýmit çeşmeleri: jigar, süýt we süýt önümleri, bugdaý önümleri we ýaşyl gök önümler, baklagiller.
B3 witamini (niatsin)
Niatsin organizm üçin möhüm, öýjükleriň energiýa alyş-çalyşynda we deri, nerw ulgamynyň saglygynyň saklanmagyna kömek edýär. Iýmit çeşmeleri: et, balyk, süýt önümleri, baklagiller.
B5 witamini (pantotenowaya kislota)
Pantoten kislota energiýa önümçiligi we hormonlaryň sintezy üçin zerurdyr. Iýmit çeşmeleri: et, balyk, ýumurtga, süýt önümleri, doly bugdaý önümleri we gök önümler.
Bu witamin organizmde energiýa sinteziň esasy ugurlarynda esasy rol oýnaýar we bedeniň energiýa üpjünçiligini we gormonlaryň düzülmegini goldaýar. Şeýle hem uky we dene ýagdaýyny saklamakda hem peýdalydyr.
B6 witamini (piridoksin)
B6 witamini nerw ulgamynyň kadaly işlemegine we hemoglobin döremesine gatnaşýar, şeýle hem aminokislotalaryň we gazançly maddalaryň metabolizmine degişlidir. Iýmit çeşmeleri: butun bugdaý çöregi, gün eken däne, jigar, gyzyl balyk.
B7 witamini (biotin ýa-da H)
Biotin degişli ferment işlerine we metabolik prosesslere gatnaşyp, bedende ýag, uglerod we aminokislotalaryň enjamlaşmagyna kömek edýär. Onuň çeşmeleri: balyk, et, ýumurtga, jednoduch tohumlar we baklagiller, gök önümler we süýt önümleri.
B9 witamini (foliň kislota)
Foliň kislota nerw torunyň we şuntuň ýaly döreme prosesleriniň kadaly bolmagy üçin möhüm bolup, ýetmezçiligi çagaň ösüşinde kemçiliklere getirip bilýär. Iýmit çeşmeleri: ýaşyl gök önümler, eterler (et, balyk), baklagiller we doly bugdaý önümleri.
B12 witamini (kobalamin)
Kobalamin gan döremegi, nerw ulgamynyň işlemegi we bedende energiýa sintezy üçin zerurdyr. Onuň çeşmeleri esasan haýwan önümleridir — et, balyk, ýumurtga, süýt we süýt önümleri.
Witamin C (askorbin kislota)
Witamin C immun ulgamyň işini güýçlendirýär, kollageniň sintezine gatnaşýar we taýarlykly ýaralaryň ýapanmasynda we dem alyş ulgamyň goragynda möhüm orun eýeleýär. Onuň çeşmeleri: sitrus miweler, bol ýeri bolýan bolgar burçlary, pomidor, käläm (kaş), petrus we beýleki miweler we gök önümler.
Witamin A (retinol)
Retinol görünişiň saklanmagyna, immun ulgamyň berkemegine we deri we mukozanyň saglygyny goramaga kömek edýär. Onuň çeşmeleri: jigar, ýumurtga, süýt önümleri, ýag, kök (saban) we balyk.
Witamin D
Witamin D sümüklere we dişleriň dogry düzülişine kömek edip, kalsiýiň sorulmagyny hem üpjün edýär. Güneşe çykmak we deriň yşykda bolmagy onuň tebigy çeşmesidir. Fiziki taýdan baý bolan D witamininiň deňagramly derejesini saklamak üçin iýmitiňizde ýagly balyklar, ikra we ýumurtga sarysy ýaly çeşmeleri ösdürip bilersiňiz.
Witamin E (tokoferol)
Antioksidant häsiýeti bilen tanalýan E witamini öýjüklere zyýan berilmeginiň öňüni alýar we ýag-membranalaryň durnuklylygynyň goralmagynda möhüm. Onuň çeşmeleri: tohumlar, gurak ýongyçlar, ösümlik ýaglary, gök önümler we serişdeler.
Witamin K
Witamin K ganyň gruplaşmagyna kömek edýär, ganagyryşlary we gan ýitmegini öňüni alýar. Ony ýaşyl gök önümlerde (kaş we beýleki kellem görnüşlerinde), bugdaý çöpünde, dänä we zeytun ýagynda tapyp bolýar.
Kalsiy
Kalsiy sümüklere we dişleriň ýerleşmegine zerurdyr, şeýle hem muskullar we nerwler üçin möhüm bolup durýar. Onuň çeşmeleri: süýt we süýt önümleri, ýaşyl gök önümler, balyk, ýumurtga we bütin bugdaý önümleri.
Magný
Magný metabolizmde, esasan energiýa öndürilmesinde we myşsa funksiyalarynda möhümrol oýnaýar. Onuň çeşmeleri: gurak ýongyçlar, tohumlar, baklagiller we bütin bugdaý önümleri.
Fosfor
Fosfor sümüklere we dişlere degişli bolup, energiýa alyş-çalyş proseslerinde hem gatnaşýar. Onuň çeşmeleri: balyk, et, ýumurtga, süýt önümleri we baklagiller.
Dawy (Iron)
Dem organizmde hemoglobiniň düzüminde we kislorod daşamagynda möhüm bolup, onuň ýetmezçiligi ýokançlyga we ýadawlygaäkýär. Onuň çeşmeleri: gyzyl et, jigar, baklagiller, ýaşyl yaprakly gök önümler we balyk.
Sink
Sink immun ulgamyny goldaýar, ýaralaryň ýapylmagyna we öýjükleriň dikeldilmegine kömek edýär. Onuň çeşmeleri: et, deňiz önümleri, süýt önümleri, ýumurtga, däneli önümler we gurak ýongyçlar.
Paýdaly maslahatlar
Aralykdaky myşçalary güýçlendirmek üçin Kegel maşklarynden başlamagy teklip edýäris. Oturyň we aralykdaky myşçalary siňdirýän akymy saklamak isleýän ýaly sykyp görüň. Myşçalary 10 sekuntlap dartyň, soňra haýal-haýal boşadyň. Başda 5 gezek bilen başlaň we ädähli 10-a çenli artdyryň; bu maşklary günüň dowamynda 2–3 gezek ýerine ýetiriň.
Siziň çagaňyz eýýäm sesiňizi diňläp bilýär, şonuň üçin häzir birnäçe gyzykly çagalar kitaplaryny almak wagty. Geljekki ata çagaňa aýdyň sesi bilen okap, ony öz sesine öwretmegi başlasyn. Ene we çaga arasyndaky baglanyşyk gaty ýakyn, we çaga onuň sesini hem-de ýürek urşuny doglan saýyn derrew tanar. Atanyň öňünden tagalla edip, kiçi ogly ýa gyzy üçin iň gowy ata bolmaga taýynlanmagy peýdalydyr. Mundan başga-da, bilelikde owadan kitap okap agşam geçirmek pikirine hem sebäpli kän şat bolarsyňyz — bu örän romantik.
Gelejek eneler üçin maşklar
Birinji üç aýlyk döwrüňiziň iň kyn döwrüniň geçip, gowşaklyk, aşgazanyň bulanjagy, ýadawlyk we baş aýlanma ýaly alamatlar gowulaşyp ýa-da doly ýok bolup başlanda, organizmiňizde energiýa toplanyp biler. Bu energiýany dogry ugryna gönükdirmek peýdalydyr. Has köp ýöremäge maslahat berilýär — bu ähli geljekki eneler üçin umumy we peýdaly maslahat. Bedeniňiz hereketiňiz üçin size minnetdar bolar! Mundan başga-da, goşmaça kaloriýalaryň azalmagy hoş bir bonus bolup, dogrumdan soň agramy azaltmak işini aňsatlaşdyrar.
Emma unutmaly däl, ýör ifiky işjeňligiň belli çäklendirmeleri bar. Garna degişli myşsalary aşa zorlaýan maşklary, seýrek atlamalary we itýän görnüşli güýçli hereketleri ýerine ýetirmek maslahat berilmeýär — olar gan basyşynyň keskin ýokarlanmagyna getirip biler. Meselem, arkasy bilen ýatyp duran ýagdaýdan edilen keskin hereketlerden gaça duruň.
Göwrelilik döwründäki oňaýsyzlyklar
Mide turşylygy
Ýumruň ösmegi bilen içki agzalar ýokara, diyafragma tarap süýşýär we munuň netijesinde mide turşylygy ýüze çykyp biler. Muny azaldyş üçin iýenden soň derrew ýatyp galmaň we bir gezeklik naharyň mukdaryny 200 ml-den geçirmeň. Käbir aýallar künçiçek däneleriniň bu ýagdaýda ýeňillik berýändigini belleýärler.
Göwüň ýokarky bölegindäki agyry
Bu agyrlyklar ýumruň ulalmagy we içki agzalaryň ýeriniň üýtgemegi bilen baglanyşykly döreýär. Olar iýmekden öňem, soň hem ýüze çykyp bilýär. Ýaýlylygy ýeňilleşdirmek üçin iýmit döredijiligine üns beriň: az-azdan iýiň we bölümçeleri kiçeldiň, şeýle hem içegeleriň yzygiderli işlemegine üns beriň.
Aýak myşsalarynda agyry we kramp
Agramyň we gan mukdarynyň artmagy bilen aýaklara düşýän ýük güýçlenýär. Mikroelementleriň ýetmezçiligi myşsalarda kramp döreder. Ýörişi çäklendiriň, dynç alanyňyzda aýaklaryňyzy ýokarda goýuň, we gerek bolsa bejergi bellenmegi üçin lukmana ýüz tutuň.
Jyns ýollaryndan çykýan patologik akyşyklar
Eger ajralmalaryň mukdarynyň artandygyny ýa-da olarda ýaramaz ys döreýändigini duýsaňyz, derrew akuşer-ginekologa ýüz tutuň. Mütesadip barlagçy infeksiýany ýa-da ýyzyşmagy anylar we şol bir wagtda döletiň ýagdaýyny we onuň hereketleriniň ýagdaýyny seljerer.
Dem almak kynlygy
Dem almak kynlygy hatda iň aza fiziki herekette hem ýüze çykyp bilýär. Munuň sebäpleri dürli bolup biler, şonuň üçin takyk diagnoz üçin lukmana ýüz tutup, maslahat berlen barlaglary geçiriň.
Baş aýlanma
Eger baş aýlanma seýrek duş gelse, adatça bu uly alada däl. Emma ýagdaý ýygy-ýygy ýüze çykyşa öwrülse, mütläp lukmana habar beriň.
Hamyllygyň 18-nji hepdäsiňde çaganyň hereketlerini duýmamak normalmy?
- Käbir aýallar öz çagalarynyň hereketini 18-nji hepdede duýup bilerler. Şeýle-de bolsa bu ähli aýallara degişli däl; bu duýgulara ene-atalaryň beden agramy (BMI) we plesentadaky suw möçberi ýaly birnäçe faktor täsir edýär. Mundan başga-da, eger bu siziň ilkinji hamyllygyňyz bolsa, köplenç 20-nji hepdä çenli çaga hereketini duýmaýan bolmagyňyz mümkin.
Hamyllygyň 18-nji hepdäsiňde agyry duýmak normalmy?
- Garn agyry 18-nji hepdede bolup biler we adatça munuň sebäpleri kabzlyk, gaz döremesi ýa-da ligamentiň (baglaryň) dartylmagy bolýar — olar çaga üçin ýer açmak maksady bilen bolýar.
18-nji hepdäsiňde men garnymy syläsem, çagam muny duýup biler mi?
- Adatça çagalar 18-nji hepdede ene-atasynyň garnyny sylap durşyna göniden-göni reaksiýa görkezmeýärler, şonuň üçin şu tapgyrda muny duýup bilýärler diýip anyk aýdyp bolmaýar. Emma 26-njy hepdä töweregi olar enäniň garnyna goýlan eline jogap hökmünde işjeň hereket edip bilýärler.
CHECKLIST
- Men sallanyp oturylýan oturgyç satyn alýaryn! Gecelik emzirmekler üçin maňa amatly we rahat oturgyç gerek — we men çagalar otagynyň bezegine gabat gelýänini gözleýärin.
- Men we meniň ýanýoldaşym çaga üçin atlaryň sanawyny gysgaltýarys. Oglan we gyz üçin iň gowy wariantlarymyz bar.
- Men çaga alýan mahalda bir oňaýsyz ýany täsirini tapdym: burun damjylanlary. (Olar gan mukdarynyň artmagy we gan basyşynyň ýokarlanmagy bilen baglanyşykly.) Men munuň barada lukman bilen gürrüňdeş boldum we sumkamda salfetkalaryň gapyny saklaýaryn.
- Belki henizem daşyndan göze görünmeýärin, ýöne mende şübhesiz bir çekişlik — kiçi göwün — peýda boldy.
- Men öýümde çaganyň howpsuz meýdançasyny döretmek barada oýlanmaga başladym. Haýsy şkaflary berkidip boljakdygyny, haýsy zatlary ýokary polkada saklamaly edýändigimi barlap geçýärin, şeýdip olar el ýetmejek ýerdä bolar. Munuň üstünde häzir oýlanmak has gowudyr, soňra çaga çömçüp başlanda geň galmakdan has gowy.
- Eger men süýt bilen emizdirmek isleýän bolsam, men süýt bilen emizdirmek boýunça kursa ýazyladym. Men halkara derejesinde sertifikat alan laktasiýa maslahatçysy tarapyndan geçirilýän kurs tapdym, şonuň üçin emizdirmek baradaky iň täze we ygtybarly maglumaty aljagymy bilýärin!
- Ýakynda uly UZI wagty gelýär! Men 20-nji hepdede jikme-jik skanirleme meýilleşdirdim — we lukmana çaganyň jynsyny bilmek isleýänimi ýa ýokdugyny habar berdim.
