Gebelik takvimi: 18. hafta
Küçük dostum, merhaba!
Bizde zaten 18 hafta oldu, ve ben gerçekten bir salatalık gibiyim! 🥒 Üzerime yaklaşık 240 gram geliyor ve büyüme hızım 22 santim. Şimdi bana anlat, uzun boylu mu oldum?
Şu anda tam anlamıyla gelişiyorum — uzuyorum, boyutlanıyorum, yeni tüyler ve sivilceler çıkıyor. En önemlisi de, beynimi oluşturan nöronlar koruyucu bir tabaka alıyor ki, beyin sinyalleri vücuda daha hızlı iletsin. Bu süreç doğduğundan beri devam edecek. Artık bana özgün bir damga bile var, çünkü artık kimse bana zarar veremiyor 😌
Ellerim ve ayaklarım güçleniyor, vücut oranlarım daha dengeli hale geliyor, hatta küçük parmaklarımda bile bir biçim oluştu! Bana özgün izlerim olacak, çünkü kimse bana ait olmayan bir iz bırakmadı. 🤜
Artık kendi modumdayım. Gün boyunca uyanık ve enerjik olabiliyorum, bazen de seninle uyuşuyoruz, bazen de uyuyakalıyoruz. Bana yakın olduğunu, sadece burada olduğunu hissetmek istiyorum!
Ne kadar değerli olduğunu bana gösterdiğin için teşekkürler, merhaba küçük arkadaşım. Kalbim nasıl atıyor duydum, ve bu benim en sevdiğim ses 💙
İçten içe sana sevgiyle bağlıyım,
Senin koruyucu meleğin olarak 🥒
Kendine ne oluyor?
İlk 18-20 hafta içinde, ilk gebelik belirtisi olan kadınlar genellikle ilk hareketleri hissetmeye başlar. Bu hisler çoğunlukla gaz, bulantı ya da bağırsak hareketleriyle karıştırılır. Ancak bazı hamilelikler bu semptomlar dışında, hamilelik sırasında başka belirtiler de gösterebilir. Bu durumda, endişe duyduğunuzda hemen doktorunuza danışmanız en iyisidir.
Rahim
Hamileliğin 18. haftasında rahim büyümeye devam eder ve yaklaşık kozası şeklinde veya küçük bir incin boyutuna ulaşır. Gelecekte anne, rahmin yoğunluğu nedeniyle iç mesona doğru baskı hissedebilir. Kadınlarda ilk doğumlar genellikle rahim hareketleri daha geç fark edilir. Ayrıca, bazı kadınlar az veya çok hareket hissetmiş olabilir; bu normaldir. Uzun süre hareket hissedilmezse, hemen doktorunuza başvurmalısınız.
Hayat
Hamileliğin 18. haftasında, genellikle hareketler daha belirgin hale gelir ve hareketlerin artmasıyla kaslar ve bağlar güçlenir. Vücut şekli ve duruş da değişebilir. Bu, gebelikte normaldir; hamilelik sırasında gövde ve bel bölgesi öne doğru eğilir. Bu dönemde, hareketler hafifçe yanlara veya arkaya eğilebileceği gibi, karın içi ağrılarında uzman doktora danışmanız gerekebilir.
İştah
Bu dönemde, hamile kadınların iştahı artabilir. Ayrıca, bazı yiyecekleri (full yağlı veya işlenmiş) tercih edebilirler. Günlük kalori alımını kontrol altında tutmak, aşırı kilo almaktan kaçınmak açısından önemlidir. Gerçekçi bir kilo artışı ve sağlıklı beslenme, hamilelik takibinde doktorunuzun önerilerini dikkate almanızda fayda vardır.
Bazı hamile kadınlar, mide ekşimesi, mide yanması, kabızlık veya şişkinlik gibi sorunlar yaşayabilirler. Bunlar genellikle normal olup, ilk kez hamile kalanlar da endişe etmemelidir. Ancak, şikayetler çok rahatsız edici hale gelirse, doktorunuza başvurmanız gerekir.
Hamilelikte gaz ve şişkinlikle ilgili öneriler: Hızlı yemek yememek, gaz yapan yiyecekleri sınırlamak, bol su içmek ve hareket etmek faydalı olacaktır.
Hamilelikte olası tartışmalar: İştah ve kilo artışında ani ve aşırı değişiklikler, hamilelikte sık görülen ve dikkate alınması gereken durumlardır. Bu nedenle, kilo değişimlerini ve hareket seviyenizi düzenli takip etmek önemlidir.
Düşük riski varsa veya ciddi kanama, ağrı gibi anormal durumlar hissediyorsanız, hemen uzman doktora danışmalısınız.
Vücut durumu ve rahatsızlıklar
Kadınlarda, rahmin büyümesi ve bağlı kasların esnemesi nedeniyle, altında bazen hafif çekmeler ve karın bölgesinde kas spazmları olabilir. Ayrıca, sırt ağrısı, bel ve kalça ağrısı ile göğüslerde büyüme, göğüs ucu koyulaşması ve genişleyen göğüsler de yaşanabilir. Bunlar, hormonların etkisiyle oluşan normal belirtilerdir. Enfeksiyon veya yüksek ateş gibi ciddi sorunlar, hamilelikte risk oluşturabilir; bu yüzden şikayetlerinizde hemen doktorunuza başvurmalısınız.
Rahatsızlıklar
Hamilelikte oluşan rahatsızlıklar, genellikle düşük, yüksek tansiyon veya diğer ciddi durumların habercisi olabilir. Halsizlik, solgunluk, stres ve ruh hali değişiklikleri ile başa çıkmak için, düzenli beslenmeye, yeterli istirahate ve iyi bir ruh haline özen göstermek önemlidir. Engebeli ve riskli dönemlerde, düzenli kontroller ve doktor önerileri hayati öneme sahiptir.
Gelecek anne adayı
- Hafif egzersizler ve pelvik tabanın güçlendirilmesi, doğum pozisyonunu sağlar, kasların güçlenmesine yardımcı olur ve doğum kasılmalarını kolaylaştırır.
- İleri seviyede egzersizler, doğum sonrası ve doğum sırasında rahatlık sağlar, ayrıca doğum sırasında kilo verme sürecine de katkıda bulunur.
Mümkün ve alınmaması gerekenler
- Sigara kullanmak, damarları tahrip ettiği ve bebeğin gelişimini olumsuz etkilediği için, kesinlikle kaçınılmalıdır.
- Aşırı kafein ve alkol tüketimini sınırlandırmalısınız.
- Hızlı ve rastgele alınan kiloları kontrol altında tutmanız önemlidir.
Doğru Beslenme
Geleceğin annesi olarak, hamileliğiniz boyunca kendinize ve bebeğinize dikkat etmeniz çok önemli. Sağlıklı ve çeşitli beslenmek, vitamin alımını dengede tutmak ve vücudunuza yeterince protein sağlamak, sağlıklı bir gebelik için temel şartlardandır.
Gideceğiniz yolu sağlıklı ve kendinizi fazla yormadan yapmak istiyorsanız, günlük ihtiyaçlarınız olan protein miktarını doğru bir şekilde karşılamak en iyisidir. Protein kaynaklarınız arasında et, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri, yeşil sebzeler, baklagiller ve kuruyemişler bulunur.
Vitaminler ve Mineraller Gereksinimi
Bebeğinizin düzgün gelişimi ve sağlıklı bir gebelik için vitamîn ve minerallere ihtiyaç oldukça fazladır. Bu vitaminler ve mineraller, anne vücudunun enerji üretimini destekler, bağışıklık sistemini güçlendirir ve günlük ihtiyaçların karşılanmasında önemli rol oynar. Kaynaklar arasında et, süt ürünleri, yeşil sebzeler, baklagiller, kuru meyveler ve portakal bulunur.
Vitamin B1 (Tiyamin)
Tiyamin, gebe vücudunda sinirsel iletiyi arttıran, enerji üretimini destekleyen ve sinir sistemi fonksiyonlarını düzenleyen önemli bir vitamîndir. et, balık, yumurta, süt ürünleri, tahıllar, sebze ve meyvelerde bulunur.
Vitamin B2 (Riboflavin)
Bu vitamîn, vücutta enzimlerin yapısına katılır ve enerji üretimini sağlar. Ayrıca vücutta oksijen kullanımını ve çeşitli metabolik reaksiyonları düzenler. Kaynaklar arasında et, süt ve süt ürünleri, yeşil sebzeler, baklagiller ve tahıllar yer alır.
Vitamin B3 (Niyasin)
Niyasin, sinirsel ve cilt sağlığını korur, sindirimi destekler ve kolesterol seviyesini düzenler. Kaynakları: et, balık, yumurta, süt ürünleri, tahıllar ve yeşil sebzeler.
Vitamin B5 (Pantotenik Asit)
Pantotenik asit, enerji metabolizmasında önemli rol oynar ve hücrelerin yenilenmesini sağlar. Kaynaklar: et, balık, yumurta, süt ürünleri, kuru meyve ve bazı sebzeler.
Vitamin B6 (Piridoksin)
Vitamin B6, vücutta proteinlerin metabolizmasında, hormonların düzenlenmesinde ve bağışıklık sisteminde rol oynar. Kabuğu, yeşil sebzeler, balık, fıstık ve tahıllarda bulunur.
Vitamin B12 (Kobalamin)
Bu vitamin, DNA sentezinde anahtar görev alır ve bağışıklık ile sinir sistemi sağlığını korur. Et, balık, süt ürünleri, yumurta, kırmızı et ve balıklarda bulunur.
Vitamin C (Askorbik Asit)
C vitamini, organik ve karbonhidratlı yiyeceklerde bulunur. Yeterli alınmadığında, bağışıklık sistemi zayıflar, enfeksiyonlara daha açık hale gelir. En iyi kaynakları: portakal, limon, yeşil sebzeler, brokoli, karnabahar ve biberler.
Vitamin A (Retinol)
A vitamini, göz sağlığını koruyan ve bağışıklık sistemini güçlendiren önemli bir vitamîndir. Eksikliğinde, geç görme, bağışıklık zayıflığı ve cilt sorunları görülebilir. En iyi kaynakları: karaciğer, süt, peynir, havuç, kırmızı biber ve balık yağı.
D Vitamini
D vitamini, kemikleri, kasları ve dişleri güçlendiren en önemli mineraldir. Vücutta yeterince D vitamini olmadığında, kemiklerde yumuşama, osteoporoz ve diş hastalıkları riskinde artış olur. En çok güneş ışığıyla alınır, ayrıca balık yağı, yumurta ve mantar gibi besinlerde de bulunur.
E Vitamini (Tokoferol)
E vitamini, antioksidan etkisiyle hücreleri ve organları koruyan, dolaşımı düzenleyen ve kan yapımını destekleyen önemli bir vitamindir. En iyi kaynaklar: zeytinyağı, badem, ayçiçek yağı, ıspanak ve buğday tohumu.
K Vitamini
K vitamini, kan pıhtılaşma sürecinde vazgeçilmezdir ve kemik sağlığını güçlendirir. En iyi kaynakları: lahana, ıspanak, brokoli, karaciğer ve peynir.
Çinko
Çinko, insülin ve hızlandırıcı enzimlerin yapısına katılır, bağışıklık sistemini güçlendirir, yanıklar ve yara iyileşmesini hızlandırır. Zorunlu bir mineraldir ve en önemli kaynakları: kırmızı et, balık, peynir, sebze ve kuruyemişlerdir.
Faydalı Tavsiyeler
Başlayın, egzersizlerinizle kaslarınızı güçlendirmeye! Bu egzersizler, Kegel egzersizleri olarak da bilinir. Kaslarınızı sıkıp rahatlatın, sanki idrar tutmaya çalışıyormuşsunuz gibi. Kaslarınızı 10 saniye boyunca kasılı tutun, ardından yavaşça gevşetin. Bu hareketi 5 tekrar yapın ve zamanla 10’a çıkarın. Günlük rutininize 2-3 kez eklemeyi alışkanlık haline getirin.
Çocuklarınız artık sesinizden tanıyabilir, bu yüzden şu anda onları en güzel hikayelerle bekletmek iyi olur. Babanız da sizinle bağ kurar ve onun sesiyle kalbi daha iyi atar. Bu, doğumdan sonra hemen gerçekleşen çok özel bir bağ. Babanızdan biraz önce destek isteyin, böylece onun en iyi şekilde büyümesine yardım etmiş olursunuz. Bu sayede, sevgiyle dolu, güzel bir akşam geçirirsiniz, kitap okuyarak ve onunla vakit geçirerek. Bu, gerçekten harika bir şey!
Geleceğin anneleri için egzersizler
Yoğun tempoda ilk trimesterda yaşanan en rahatsız edici belirtileri hafifletmek için bazı ipuçları var. Bu belirtiler; halsizlik, mide bulantısı, yorgunluk ve baş dönmesi gibi şikayetler olabilir. Bu durumlar zamanla hafifleyebilir ya da tamamen geçebilir, vücut kendini yenilemeye başlar. Bu enerji, doğru enerjiyi yönlendirmek için çok önemli. Daha fazla hareket edin, bu egzersizler özgün ve faydalı olacaktır. Ayrıca, fiziksel aktivitenin gebelik sırasında sınırlı olduğunu unutmayın. Zararlı olmamak adına egzersizleri dikkatli yapmanız önemli. Belirli egzersizler, karın kaslarınızı güçlendirecek, bacak ve kalça bölgesini hareketlendirecek, arteriyel kan basıncını düşürecek ve vücuda faydalı olacak egzersizlerdir. Örneğin, sırt üstü yatarken yapılan egzersizler, karın ve bacak kaslarını güçlendirecek ve bu egzersizler kan basıncını yukarı çıkarmadan kalp ve damarlar üzerinde pozitif etkiler yaratacaktır.
Gebelikte yaşanan rahatsızlıklar
Dışarı
Büyüyen rahim nedeniyle karın bölgesindeki organlar yukarı doğru itilir, bu da dışarı çıkıyormuş gibi hissettirebilir. Bu rahatsızlığı hafifletmek için yeme alışkanlıklarınıza dikkat edin ve porsiyonlarınızı küçültün. Sadece 200 ml'ye kadar olan küçük porsiyonlar tercih edin. Bazı kadınlar, özellikle mindfulness teknikleriyle, içecekler sırasında rahatsızlık hislerinin geçtiğini fark ederler. Eğer bu durum uzun süre devam ederse, bir sağlık uzmanına danışmanız iyi olacaktır.
Ağrı ve epigastrideki rahatsızlıklar
Rahim büyük olduğu ve iç organlar yer değiştirdiği için göğüs kemiği ve mide bölgesinde ağrılar veya rahatsızlıklar hissedebilirsiniz. Bu tarz şikayetler bazen yanma, ekşime veya yan ağrısı şeklinde olabilir. Durumunuza uygun tedavi ve beslenme önerileri için doktorunuza başvurun. Doktorunuz, enfeksiyon veya iltihap olup olmadığını kontrol edecek ve gerektiğinde sizin için uygun tedaviyi planlayacaktır.
Vücutta şişlik
Vücutta şişlik, genellikle nadiren görülür ve endişe yaratmaz. Ancak, eğer bu durum sık sık tekrarlıyorsa veya rahatsız edici bir hâl alıyorsa, mutlaka doktorunuza bildirin. Uzman hekim, size uygun değerlendirmeleri yapacak ve gerekirse ilave tedavi önerilerinde bulunacaktır.
Bacaklarda ağrı ve kramp
Kilo artışı ve toplam kan hacmindeki artış, bacaklarda ağrı ve kramp şikayetlerini artırabilir. Mikro element eksiklikleri bu rahatsızlıkları tetikleyebilir. Daha rahat hareket etmek için, dinlenirken bacaklarınızı yukarı kaldırmayı deneyin. Atıştırmalıklarda hafif ve sağlıklı seçimler yapmaya özen gösterin ve düzenli olarak doktorunuza kontrole gidin.
Odaşka
Odaşka, genellikle hafif bir durumdur ve nadiren ciddi bir sorun oluşturur. Ancak, eğer sürekli veya şiddetliyse, mutlaka doktorunuza bildirin. Uzman hekim, sizin için en uygun tedavi ve destek seçeneklerini belirleyecektir.
Normalde ham hareketliliği 18. haftada hissetmek normal mi?
- Bazı anneler, 18. haftada, yani hamileliklerinin başında, bebeklerinin hareketlerini hissetmeye başlayabilir. Ama bu, herkes için geçerli değil; çünkü bu hissetme seviyesini etkileyen birçok faktör var, mesela vücut kitle indeksi, anne adayının vücut yağı oranı ve sıvı miktarı gibi. Ayrıca, bazı durumlarda, daha az olasılıkla da olsa, bebeğin hareketlerini 20. haftaya kadar hissedemeyebilirsiniz. Eğer ilk hamileliğinizse, bu tamamen normal sayılır.
CHECKLIST
- İşte benim yeni alışkanlığım: Çocuklarımın geceleri beslenmesine uygun güzel bir sandalye aldım! Artık çocuklarımın yattığı o güzel bebek odasına uygun, şık ve pratik bir sandalyem var. Artık daha kolay ve rahat bir şekilde çocuklarımı besleyebiliyorum.
- Ve partnerimle birlikte çocuklar için isim listemizi kısalttık. Listemizde en iyi seçenekler var. Bu listeyi, uluslararası tanınmış bir laktasyon danışmanına danışarak hazırladık. Bu uzman, göğüs kanamasıyla ilgili konularda bize çok yardımcı oldu ve salute paketimizi yanımıza aldık.
- Bazen, hamile olduğumu göremeyebilirim ama hayatımda yeni bir canlı belirdi. Artık bir bebek düşüncesi içerisindeyim ve bu beni gerçekten heyecanlandırıyor.
- Gebelik ve doğum öncesi güvenli alan konusunda ciddi düşünmeye başladım. Evimin içindeki bu alanların nasıl güvenli hale getirilebileceğini, hangi dolapları kapatmam gerektiğini ve hangi eşyaları çocuklarımın erişemeyeceği yüksek rafta tutmam gerektiğini araştırıyorum. Şu anki durumu tam anlamak ve doğru kararlar verebilmek için bu konuda uzmanlarla konuştum. Artık, yeni bebeğim hakkında en doğru ve güncel bilgileri alma konusunda kendime güvendiğim bir uzman var.
- İşte, En yakın zamanda Büyük Uzi'yi ziyaret etmeyi planlıyorum! 20. haftada kapsamlı bir ultrason yaptırdım ve doktoruma, bebeğin cinsiyetini öğrenip öğrenemeyeceğimi sordum.
